Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]
Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne uwagi co nalezy zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]
Witam. Chciałbym żeby mi ktoś wskazał właściwa drogę w zastosowaniu suplementów. Moim celem jest redukcja tłuszczu i wyrabianie rzeźby! Wiek: 2l Wzrost: 183cm Waga: +\-92kg Dieta: brak Treningi na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z [...]
staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]
witam prosze o pomoc jak w temacie Dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej P 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej P 3. Rozpiętki na ławce płaskiej + Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą PROG 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc + Brzuch 1.Unoszenie nóg na poręczach 3 serie po 15 powt. 2.Spiananie tułowia na [...]
Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]
[...] gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko 4*12,8,6,4 skos(gora) 3*10 skos(dol) 3*10 rozpietki na maszynie 3*10 francuskie lamana lezac 4*12,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3*10 pompki na poreczach 3*10 CZWARTEK(plecy,biceps) podciaganie szeroko 3*maks wioslowanie(na maszynie) 3*10 czworoboczne(nie wiem jak [...]
[...] czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -tutaj myśle, czy dodać jeszcze ćwiczenie na prostowniki grzbietu - leżenie głową w dół i podnoszenie tłowia w górę + triceps -prostowanie ramion za pomocą wyciągu górnego 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 PROGRESJA -stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki [...]
Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie ewentualne poprawki Przed dodaniem plany mam parę pytań: 1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek 2 serie x 5 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2 serie x 5 powtórzeń TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie x 5 powtórzeń Co myślicie Panowie i Panie, zostać przy czterech podstawowych ćwiczeniach czy przerzucić się na rozpisany wyżej [...]
Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]
Poniedziałek: klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5seri UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 6serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6srii Wtorek nogi+barki WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
Poniedziałek i Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 80%/8/4 -Wyciskanie sztangi skos 70%/12/3 -Rozpiętki skos x/12/3 -Wyciskanie sztangielek poziom x/12/3 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x/8/3 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
[...] a poczatek moj staz to około 9 miesiecy z duzymi przerwami waże 92 kg 171 cm, biceps 39 cm A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s B [...]
Witam, być może ten temat powinien znajdować się pośrednio w dziale dla początkujących (ze względu na mój staż 2lat>), lecz tam na pewno nie otrzymam satysfakcjonującej odpowiedzi. Przy układaniu planu wzorowałem się głównie na poradach Pumy i dało to bardzo wymierne efekty w ciągu ostatnich 3 msc (20kg na płaskiej m.in.). Wcześniej zbyt dużo [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu i wporwadzenie ewentualnych poprawek. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: - Unoszenie bokiem siedzac 4s Tricepsy: - Wyciag 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub wykroki - Uginanie nóg w w staniu 3s Bicepsy: [...]
Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]
Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]
Witam. Staż na siłce mam ale do tej pory ćwiczyłem splitem i jako takich efektów nie ma. Postanowiłem się przyłożyć i ułożyłem FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie...........12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie...........12-10-8 - Podciąganie na drążku szerokim chwytem.......max-max-max Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] sztangi płasko (40kg) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (40kg) wyciskanie sztangielek płasko (2x6kg) rozpiętki na płasko (2x10kg) wyciskanie francuskie (13kg) prostowanie ramion na ławce (13kg) prostowanie na wyciagu (15kg) Środa: plecy + biceps martwy ciąg (45kg) unoszenie sztangi zza karku (18kg) wiosłowanie (13kg) uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
